{"id":3161,"date":"2023-06-15T20:26:57","date_gmt":"2023-06-15T19:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthoprax.net\/?p=3161"},"modified":"2024-04-24T00:29:43","modified_gmt":"2024-04-23T23:29:43","slug":"abdominal-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthoprax.net\/en\/abdominal-muscle\/","title":{"rendered":"abdominal muscle"},"content":{"rendered":"<p>Die folgenden Behandlungen werden empfohlen:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4911\" src=\"https:\/\/www.orthoprax.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vyprygivaniya-so-shtangoj.jpg\" width=\"600\" height=\"300\" alt=\"Gewichtheben\" title=\"Gewichtheben\" srcset=\"https:\/\/www.orthoprax.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vyprygivaniya-so-shtangoj.jpg 600w, https:\/\/www.orthoprax.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vyprygivaniya-so-shtangoj-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.orthoprax.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vyprygivaniya-so-shtangoj-18x9.jpg 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/www.orthoprax.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vyprygivaniya-so-shtangoj.jpg\",\"width\":\"600\",\"height\":\"300\"}<\/script><\/p>\n<h2>Kn\u00f6chelmuskel<\/h2>\n<p><img src='http:\/\/sportwiki.to\/images\/thumb\/5\/5b\/Mishci_sport60.jpg\/375px-Mishci_sport60.jpg'><\/p>\n<h3>Urspr\u00fcnglich [ Bearbeiten ].<\/h3>\n<ul>\n<li>Hintere Fl\u00e4che des Kopfes und hinteres proximales Drittel des Wadenbeins<\/li>\n<li>Sehnenbogen des Bizepsmuskels (Verl\u00e4ngerung der Sehne zwischen Fibulakopf und Tibia)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Afferenzierung [ Bearbeiten | Code bearbeiten ]<\/h3>\n<h3>Denervierung [ Bearbeiten | Code bearbeiten ]<\/h3>\n<h2>Merkmale [ Bearbeiten | Code bearbeiten ]<\/h2>\n<p><b>Muskeln des Lambdas<\/b> (<i>M. soleus<\/i>) bildet zusammen mit dem Wadenmuskel und dem M. soleus den Trizepsmuskel. Der M. cambialis ist ein wichtiger Beuger des Sprunggelenks und Supinator des St\u00fctz- und Sprunggelenks. Seine wichtigste Rolle spielt er jedoch beim Stehen, indem er f\u00fcr das Gleichgewicht des Sprunggelenks sorgt.<\/p>\n<p>Plantarflexion des Fu\u00dfes am Kn\u00f6chelgelenk<\/p>\n<h3>Plantarflexion des Fu\u00dfes im Kn\u00f6chelgelenk. Muskelfunktionstests [ Bearbeiten Quelltext bearbeiten ]<\/h3>\n<p><img src='http:\/\/sportwiki.to\/images\/4\/4f\/Mishci_anatomiya137.jpg' alt='Muskelfunktionstests' width='723' height='671'> <\/p>\n<p><img src='http:\/\/sportwiki.to\/images\/6\/63\/Mishci_anatomiya137_1.jpg' alt='Belastungstests f\u00fcr die Waden-, Fu\u00dfsohlen- und Kamelmuskulatur' width='713' height='214'> <\/p>\n<h2><strong>Anatomie des Wadenmuskelschmerzes<\/strong><\/h2>\n<p>Ein Gef\u00fchl des Unbehagens tritt auf der R\u00fcckseite des Unterschenkels vom Kn\u00f6chel bis zum Knie auf. Der Wadenmuskel erhebt sich \u00fcber dem Nierenmuskel und ist an der Ferse durch die dicke Achillessehne befestigt. Er besteht aus zwei Muskelk\u00f6pfen &#8211; einem lateralen und einem medialen. Der Wadenmuskel setzt sich aus Muskelfasern, Sehnen, B\u00e4ndern, Nerven und Blutgef\u00e4\u00dfen zusammen. Jede dieser Strukturen ist anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen, Infektionen und andere St\u00f6rungen. Viele dieser Erkrankungen werden von Schmerzen begleitet. Die Beschwerden in der Wade k\u00f6nnen konstant oder vor\u00fcbergehend sein, die Schmerzwelle kann den gesamten Wadenmuskel betreffen oder auf einen einzigen Bereich beschr\u00e4nkt sein. Der Schmerz kann monoton, pochend oder schie\u00dfend, stechend oder ansteigend sein. Der Schmerz im Wadenmuskel kann als Kribbeln, Brennen oder Taubheitsgef\u00fchl in der Gliedma\u00dfe beschrieben werden. Gef\u00fchlsst\u00f6rungen werden h\u00e4ufig als Par\u00e4sthesien bezeichnet. Die Beschwerden k\u00f6nnen l\u00e4stig und unangenehm sein und f\u00fchren manchmal zu einer eingeschr\u00e4nkten Beweglichkeit, bei der die Betroffenen das Bein nicht mehr anwinkeln oder sogar nicht mehr gehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Schmerzen in der Wade k\u00f6nnen aus einer Vielzahl von Gr\u00fcnden auftreten. Die Ursache kann ein Unfalltrauma, ein Muskelkrampf oder eine neurologische Erkrankung sein. Es gibt jedoch auch ernsthafte Erkrankungen, die auf die Entwicklung einer peripheren arteriellen Pathologie hinweisen. Wadenschmerzen k\u00f6nnen durch eine tiefe Venenthrombose (die Bildung eines Blutgerinnsels) verursacht werden. Dies ist ein lebensbedrohlicher Zustand, da das Blutgerinnsel abrei\u00dfen und eine Lungenembolie oder einen Herzinfarkt verursachen kann. Anhaltende Schmerzen im Wadenmuskel sollten nicht toleriert werden. Der Patient sollte sofort einen Arzt aufsuchen und eine Diagnose und Behandlung erhalten.<\/p>\n<h3><strong>Gef\u00e4hrliche Wadenschmerzen<\/strong> <\/h3>\n<ul>\n<li>Krampfadern mit einer Komplikation in Form einer Thrombophlebitis &#8211; eine nicht rechtzeitige \u00e4rztliche Behandlung kann den Patienten das Leben kosten. Ein abgel\u00f6stes Gerinnsel verstopft eine Arterie und blockiert den Blutfluss.<\/li>\n<li>Diabetische Angiopathie und Neuropathie &#8211; ist oft eine Vorstufe von Diabetes, die dem Patienten noch nicht bewusst ist. Die Pathologie wird durch einen Blutzuckertest festgestellt.<\/li>\n<li>Atherosklerose der Arterien der unteren Extremit\u00e4ten &#8211; schafft g\u00fcnstige Bedingungen f\u00fcr die Entwicklung eines Herzinfarkts aufgrund des Verschlusses oder der vollst\u00e4ndigen Verengung des Arterienlumens durch Cholesterinablagerungen (atherosklerotische Plaques).<\/li>\n<li>Obliterative Arteriitis ist eine schwerwiegende Gef\u00e4\u00dferkrankung, die h\u00e4ufig bei Langzeitrauchern auftritt. Eine schwerwiegende Folge dieser Erkrankung ist eine Beinamputation.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kostenlose \u00e4rztliche Beratung und Diagnose<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend der Konsultation f\u00fchren wir eine gr\u00fcndliche Diagnose der gesamten Wirbels\u00e4ule und jedes ihrer Segmente durch. Wir stellen genau fest, welche Segmente und Nervenwurzeln betroffen sind und die Schmerzsymptome verursachen. Im Anschluss an die Konsultation sprechen wir detaillierte Behandlungsempfehlungen aus und verordnen bei Bedarf zus\u00e4tzliche Diagnostik.<\/p>\n<p>Wir f\u00fchren eine Funktionsdiagnose der Wirbels\u00e4ule durch<\/p>\n<p>Durchf\u00fchrung von Manipulationen, die die Schmerzen deutlich lindern<\/p>\n<p>Erarbeitung eines individuellen Behandlungsprogramms<\/p>\n<h3><strong>Wie man feststellt, ob eine Verletzung vorliegt<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn der M. iliotibialis verletzt ist, versp\u00fcren Sie w\u00e4hrend oder unmittelbar nach einer k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung einen dumpfen, schmerzenden Schmerz. Oft wird der Schmerz als &#8218;ertr\u00e4glich&#8216; beschrieben, aber viele Menschen m\u00fcssen deshalb mit Sportarten wie Tennis, Radfahren oder Laufen aufh\u00f6ren. Wenn die Erkrankung fortschreitet, k\u00f6nnen die Schmerzen so stark werden, dass die Betroffenen sogar Schwierigkeiten beim Gehen haben. Es gibt drei Tests, mit denen Sie feststellen k\u00f6nnen, ob eine Verletzung des Jagellarmuskels die eigentliche Ursache f\u00fcr die Schmerzen ist.<\/p>\n<p><img src='https:\/\/www.massage.ru\/sites\/all\/files\/user22\/articles\/km2.jpg'><\/p>\n<p>Bitten Sie den Patienten, mit blo\u00dfen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden zu stehen, die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander und parallel zueinander. Beugen Sie dann die Knie so weit wie m\u00f6glich und stellen Sie die Fersen mit geradem R\u00fccken fest auf den Boden. Bitten Sie ihn, ein paar Mal auf die Zehenspitzen zu kommen und dabei die Knie gebeugt zu halten und mit den Fersen so hoch wie m\u00f6glich zu h\u00fcpfen. Ist der Kniesehnenmuskel besch\u00e4digt, verursacht dies Unbehagen oder Schmerzen.<\/p>\n<h3><strong>Heben der Zehen eines Beins mit gebeugten Knien<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn der erste Test keine Anzeichen einer Verletzung zeigt, versuchen Sie die folgende Variante, bei der Sie die Belastung auf den verletzten Bereich erh\u00f6hen. Bitten Sie den Kunden, sich auf ein Bein zu stellen (das Bein, das Schmerzen verursacht) und sich dabei an etwas festzuhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Bitten Sie den Kunden dann, sich mit gebeugtem Knie und der Ferse so hoch wie m\u00f6glich vom Boden abzuheben. Wie bereits erw\u00e4hnt, ist der Musculus cambialis sehr stark, und mit diesem Test allein lassen sich m\u00f6glicherweise keine Schmerzen feststellen, insbesondere wenn der Kunde nach einem F\u00fcnf-Kilometer-Lauf oder einem halbst\u00fcndigen Tennisspiel Schmerzen hat. Tritt w\u00e4hrend des Tests kein Schmerz auf, wiederholen Sie den Test unmittelbar nach einer T\u00e4tigkeit, die normalerweise Schmerzen verursacht, wobei die Durchf\u00fchrung dieses Tests die Schmerzen oder Beschwerden um ein Vielfaches verst\u00e4rken sollte. Zeigt der Test immer noch nichts, ist die Ursache der Schmerzen in diesem Fall wahrscheinlich eine Verletzung des Wadenmuskels.<\/p>\n<p><img src='https:\/\/www.massage.ru\/sites\/all\/files\/user22\/articles\/km3.jpg'><\/p>\n<p>Bitten Sie den Kunden, sich in eine vertraute Position zu stellen, und beurteilen Sie sorgf\u00e4ltig die Position der F\u00fc\u00dfe. Idealerweise sollten sie parallel oder um maximal 5 Grad nach au\u00dfen gedreht sein. Wenn die F\u00fc\u00dfe um 10-20 Grad zur Seite gedreht sind, k\u00f6nnen ihre Fu\u00dfgew\u00f6lbe fast den Boden ber\u00fchren. Wenn der Klient die Knie 5-6 cm nach vorne beugt, schauen die Knie geradeaus, wenn die F\u00fc\u00dfe nach au\u00dfen gedreht sind.<\/p>\n<p>Um den medialen Teil des Beins zu entlasten und Sch\u00e4den vorzubeugen, sollte der Kunde die Gewohnheit entwickeln, richtig zu stehen. Die Behandlung des Streckmuskels ist in der Regel langfristig: je gr\u00f6\u00dfer die Belastung, desto l\u00e4nger die Rehabilitationszeit.<\/p>\n<h2>Diskussion<\/h2>\n<p>Die erste und wichtigste Studie \u00fcber die anatomische Struktur der intramuskul\u00e4ren Venen des Unterschenkels unter den russischen Phlebologen war die 1974 in den Archives of Anatomy, Histology and Embryology ver\u00f6ffentlichte Arbeit von Ukhov [21]. P. Dumpe, J.I. Ukhov und P.G. Schwalb [1] beschrieb die Varianten im Aufbau dieser Venen und unterschied drei Hauptvenensammler in der Dicke des Schienbeinmuskels (zentral, medial und lateral), die durch die Verschmelzung kleiner \u00c4ste im unteren Drittel des Schienbeins mit zahlreichen einm\u00fcndenden Seiten- und Ober\u00e4sten gebildet wurden. Die grundlegenden Arbeiten von A.N. Vedensky, A.I. Gritsianov und Y.M. Stoyko [23] kl\u00e4rten die anatomische Struktur der intramuskul\u00e4ren Venen. Sie unterschieden zwischen Stamm-, Netzwerk- und intermedi\u00e4ren Varianten der intramuskul\u00e4ren Venenstruktur mit der Bildung von h\u00e4modynamischen B\u00f6gen vom offenen oder geschlossenen Typ. Die h\u00e4ufigste Variante wurde von Savelyev et al. beschrieben [5].<\/p>\n<p>In den letzten Jahren wurde die intramuskul\u00e4re Venenstruktur des Schienbeins von Stoyko Y.M. et al. [6], Shevchenko Y.L. et al. [8, 9, 24] und wies auf die bekannten Schwierigkeiten bei der Untersuchung dieser Venen selbst mit modernen Ultraschall- und Magnetresonanztomographie-Techniken (MRT) hin, insbesondere auf die Unf\u00e4higkeit, die volumetrische Architektur dieser Gef\u00e4\u00dfe zu erfassen.<\/p>\n<p>Obwohl die Computertomographie viel fr\u00fcher als die MRT aufkam und in der klinischen Praxis eingesetzt wurde, erlebte die MSCT-Methode erst mit dem Aufkommen der Multidetektorsysteme zu Beginn des 21. Jahrhunderts ihre zweite Geburt. Es liegt auf der Hand, dass sich Angiologen sofort mit der M\u00f6glichkeit besch\u00e4ftigten, das Venensystem mit MSCT darzustellen (25).<\/p>\n<p>Dabei ging es vor allem um das Potenzial der MSCT bei der komplexen Diagnose von VTE. Nach A.V. Pokrovsky et al. [26] beschreibt die MSCT-Phlebographie obstruktive L\u00e4sionen der Vena cava inferior und der Beckenvenen mit einem hohen Grad an Genauigkeit. Die Vorteile der Methode sind unbestreitbar, z. B. bei der Diagnose der Folgen eines Gliedma\u00dfenschusses bei entwickelter Venenthrombose oder bei entstandenen arterioven\u00f6sen Fisteln, bei der Bestimmung der Ursachen und der Planung der Embolisation von arterioven\u00f6sen Malformationen, Untersuchung des Aortenkompressionssyndroms und der prim\u00e4ren Ursache von Beckenvenenkrampfadern, Bestimmung der Indikationen und Bewertung der Ergebnisse der Hybridchirurgie bei obstruktiven L\u00e4sionen der iliakal-femoralen Venen, Durchf\u00fchrung der endovaskul\u00e4ren Rekanalisation bei chronischer Obstruktion der iliakal-femoralen Venen bei Patienten mit thrombotischer Erkrankung.<\/p>\n<h2>Vergr\u00f6\u00dferung der unteren Gliedma\u00dfen mit Implantaten in Paris<\/h2>\n<p><img src='https:\/\/esthetic-clinic-paris.com\/images\/implants_mollets.jpg'><\/p>\n<h5>Formsch\u00f6ne Unterschenkelimplantate aus Silikon<\/h5>\n<p>Die Wadenimplantate werden unter Vollnarkose eingesetzt und der Patient verbringt eine Nacht im Krankenhaus; die Operation dauert zwischen 45 Minuten und 1 Stunde 30 Minuten.<\/p>\n<p>Die Implantate bestehen aus einer glatten H\u00fclle, die mit einem sehr dicken Silikongel gef\u00fcllt ist. Sie sind sehr stabil und so konzipiert, dass sie den Belastungen in diesem Bereich des K\u00f6rpers standhalten. Die Implantate sind in verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich, oval oder asymmetrisch und tropfenf\u00f6rmig, und ihre L\u00e4nge wird an die Anatomie des jeweiligen Patienten angepasst.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Eingriffs liegt die Patientin auf dem Bauch. Der Chirurg macht einen 4-6 cm langen horizontalen Schnitt, der in der Kniebeugefalte verborgen ist. Die Narben sind sehr d\u00fcnn und mit der Zeit praktisch unsichtbar.<\/p>\n<p>Der Chirurg setzt das Implantat in den Raum <b>unter dem Muskel<\/b> . Er oder sie kann <b>ein oder zwei Implantate in jeden Schienbeinknochen<\/b> Dies h\u00e4ngt von der Anatomie des Patienten und dem gew\u00fcnschten Volumen ab. Anschlie\u00dfend legt er selbstabsorbierende N\u00e4hte mit einem Verband an jedem Bein an.<\/p>\n<h2>Erholungsphase nach der Operation<\/h2>\n<p>Die postoperativen Schmerzen sind leicht und lassen sich mit Schmerzmitteln gut kontrollieren. Sie klingen in der ersten Woche allm\u00e4hlich ab. Leichte Beschwerden bleiben in den folgenden Wochen bestehen.<\/p>\n<p>Die Bluterg\u00fcsse verschwinden allm\u00e4hlich innerhalb einer Woche, aber die Schwellungen an den Waden und Kn\u00f6cheln k\u00f6nnen ein bis drei Wochen andauern.<\/p>\n<p>Der Patient muss einen Monat lang Tag und Nacht Kompressionsstr\u00fcmpfe tragen, um sicherzustellen, dass das Unterschenkelimplantat gut an der richtigen Stelle sitzt. In den meisten F\u00e4llen werden Antikoagulanzien verschrieben, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Risiko einer Venenentz\u00fcndung f\u00fcr zwei Wochen nach dem Eingriff zu verringern.<\/p>\n<p>Der Patient kann <b>seine t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wieder aufnehmen<\/b> eine Woche nach der Operation wieder aufnehmen, nach ein bis zwei Wochen wieder arbeiten und <b>wieder Sport treiben<\/b> nach zwei bis drei Monaten. Vom Autofahren wird in den ersten zehn Tagen abgeraten.<\/p>\n<h2>Warum und wie man den Multifidusmuskel trainiert<\/h2>\n<p>Ein gut entwickelter Muskel ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Bodybuildings. Obwohl der Wadenmuskel unter den Waden liegt, beeinflusst er auch die \u00e4u\u00dfere \u00c4sthetik der Beine des Bodybuilders. Wenn ein Sportler also auf der B\u00fchne H\u00f6chstleistungen erbringen will, muss er \u00dcbungen f\u00fcr die Pectoralis-Muskeln in sein Trainingsprogramm aufnehmen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus, <strong>Funktionen der Streckmuskeln sind:<\/strong> Beugung und Streckung der Beine, Stabilisierung der Schienbeine in einer aufrechten Position und Verhinderung des &#8218;Vorbeugens&#8216; des K\u00f6rpers. Dies bedeutet, dass gut entwickelte Jochbeinmuskeln in vielen Sportarten ben\u00f6tigt werden: Skifahren, Eiskunstlauf, Gymnastik, Spiele, Sporttanz usw.<\/p>\n<p>Betrachten wir nun die <strong>Trainingsprinzipien<\/strong>Kommen wir nun zu den Trainingsprinzipien, um die betreffenden Muskeln optimal zu trainieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Wadenmuskeln arbeiten am besten, wenn die Schienbeine rechtwinklig gebeugt und in dieser Position fixiert sind;<\/li>\n<li>Kombinieren Sie die Wadenmuskeln und die Schambeinmuskeln in einem Training, um die Belastung der Schienbeine zu erh\u00f6hen;<\/li>\n<li><em>F\u00fchren Sie 4-6 S\u00e4tze mit 20-25 Wiederholungen durch.<\/em> Die letzten Wiederholungen sollten von einem brennenden Gef\u00fchl in den Schienbeinen begleitet sein;<\/li>\n<li>Erg\u00e4nzen Sie Ihre Kern\u00fcbungen durch plyometrische Belastungen (Kreuzheben).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die besten Waden\u00fcbungen<\/h2>\n<p>Konzentrierte \u00dcbungen, die Ihnen helfen, Ihre Waden in eine &#8217;schlanke&#8216; Position zu bringen.<\/p>\n<h3>Sitzender Zehentrenner<\/h3>\n<p>Verwenden Sie einen speziellen Trainer, um Ihre Knie im Sitzen zu trainieren. Passen Sie die H\u00f6he Ihrer Kniestr\u00fcmpfe an, bevor Sie diese \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p>\n<ol>\n<li>Setzen Sie sich auf den Trainer und st\u00fctzen Sie die weichen Rollen mit Ihren Knien ab;<\/li>\n<li>Stellen Sie Ihre Zehen im Abstand von 20-25 cm auf die Fu\u00dfplattform;<\/li>\n<li>Halten Sie die F\u00fc\u00dfe parallel zueinander, die Fersen sind in der Luft;<\/li>\n<li>Heben Sie mit dem Ausatmen die Schienbeine auf die Zehen;<\/li>\n<li>Halten Sie am Scheitelpunkt eine Sekunde lang inne;<\/li>\n<li>Mit einer Einatmung senken Sie langsam die F\u00fc\u00dfe, ohne die Fersen auf den Boden zu stellen.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Behalten Sie dabei eine gerade K\u00f6rperhaltung bei und vermeiden Sie eine Rundung der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie tr\u00e4ge Gewichtsw\u00fcrfe; bewegen Sie sich flie\u00dfend.<\/li>\n<li>Die negative Phase (Absenken) sollte l\u00e4nger sein als die positive Phase (Anheben).<\/li>\n<li>Massieren Sie Ihre Schienbeine zwischen den einzelnen Schritten, um Blutstauungen zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sit-ups auf Zehenspitzen auf einem Smith-Trainer<\/h3>\n<p>Wenn Ihr Fitnessstudio nicht \u00fcber einen solchen Schienbeintrainer verf\u00fcgt, f\u00fchren Sie diese \u00dcbung auf einem Smith-Trainer oder mit freien Gewichten (z. B. mit einer Langhantel auf den Knien) durch.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Klopfpresse mit gebeugten Knien<\/h3>\n<p>Verwenden Sie eine Beinpressmaschine. Passen Sie den Winkel der R\u00fcckenlehne vor der \u00dcbung an Ihren K\u00f6rper an.<\/p>\n<ol>\n<li>Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie die Zehen Ihrer F\u00fc\u00dfe in die Mitte der Plattform;<\/li>\n<li>Halten Sie die F\u00fc\u00dfe 20-25 cm voneinander entfernt und belasten Sie die Fersen mit dem Gewicht;<\/li>\n<li>Beugen Sie die Knie im rechten Winkel und arretieren Sie die F\u00fc\u00dfe in dieser Position;<\/li>\n<li>Atmen Sie aus und sto\u00dfen Sie sich mit den Zehen von der Plattform ab;<\/li>\n<li>An der Spitze ziehen Sie Ihre Unterschenkelmuskeln so stark wie m\u00f6glich an und halten sie einige Sekunden lang;<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und senken Sie den Rollstuhl ab, aber halten Sie die Fersen dabei immer unter Druck.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>Ein wenig Anatomie<\/strong><\/h2>\n<p>Machen wir uns zun\u00e4chst mit der Struktur des Unterschenkels vertraut. Der L\u00f6wenanteil entf\u00e4llt auf den Wadenmuskel, der aus zwei K\u00f6pfen besteht &#8211; dem medialen und dem lateralen. Ihre Entwicklung ist es, die dem Unterschenkel das Hauptvolumen verleiht. Unterhalb des Wadenmuskels befindet sich der Oberschenkelmuskel &#8211; er ist flach, aber breit, so dass seine Entwicklung sowohl in der Seiten- als auch in der Frontalansicht f\u00fcr mehr Breite sorgen kann.<\/p>\n<\/p>\n<p>Ein wichtiger Unterschied zwischen dem Wadenmuskel und dem Kamelmuskel besteht darin, dass der Wadenmuskel das Kniegelenk kreuzt und am Oberschenkelknochen ansetzt, w\u00e4hrend der Wadenmuskel das Kniegelenk nicht kreuzt und innerhalb des Schienbeins ansetzt. Das bedeutet, dass der Wadenmuskel im Stehen am st\u00e4rksten beansprucht wird, aber im Wesentlichen inaktiv ist, wenn das Bein um 90 Grad gebeugt ist. In diesen Momenten \u00fcbernimmt der Wadenmuskel die Aufgabe.<\/p>\n<p>Diese anatomische Struktur der unteren Gliedma\u00dfen f\u00fchrt zu der Besonderheit des Trainings der Waden- und Kamelmuskeln &#8211; die Wadenmuskeln werden im Stehen und die Kamelmuskeln im Sitzen trainiert, aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n<p>Neben dem Trizeps tibialis anterior gibt es noch die Vorfu\u00dfstrecker, den M. fibula longus und den M. tibialis anterior. Um sie direkt zu trainieren, ben\u00f6tigen Sie einen speziellen Trainer, der in Fitnessstudios so selten ist, dass man ihn vielleicht vergisst. Wenn Ihr Fitnessstudio \u00fcber ein solches Ger\u00e4t verf\u00fcgt, empfehle ich Ihnen, es \u00f6fter zu benutzen.<\/p>\n<\/p>\n<h2><strong>Training der Wadenmuskeln<\/strong><\/h2>\n<p>Wir wissen bereits, dass die Wadenmuskeln am aktivsten sind, wenn Sie stehen und die Beine gerade sind. Die wichtigste Voraussetzung f\u00fcr das Wadentraining sind also gerade Beine im Stehen.<\/p>\n<h3><strong>Zehenspitzen im Stehen<\/strong><\/h3>\n<p>Die beliebtesten und sozusagen grundlegenden Waden\u00fcbungen sind die folgenden. <strong>Stehendes Heben der Zehen<\/strong>. F\u00fcr diese \u00dcbung k\u00f6nnen Sie entweder einen speziellen Trainer oder einen Smith verwenden.<\/p>\n<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen einen Sockenst\u00e4nder verwenden oder nicht, aber ich empfehle die Verwendung eines solchen. Die H\u00f6he des St\u00e4nders sollte so gew\u00e4hlt werden, dass Ihre Fersen am tiefsten Punkt nicht den Boden ber\u00fchren. Es ist nicht notwendig, absichtlich so tief wie m\u00f6glich zu gehen, eine leichte Dehnung am unteren Punkt ist ausreichend. Die St\u00fctze hilft, den Bewegungsspielraum zu vergr\u00f6\u00dfern, der bei Schienbein\u00fcbungen recht klein ist.<\/p>\n<p>Die Beine k\u00f6nnen im Kniegelenk ganz gerade oder leicht angewinkelt sein. Der R\u00fccken sollte gerade gehalten werden, das Becken sollte nicht stark nach hinten gestreckt werden. Generell muss die Stange an den Armen in einer Linie mit den Zehen sein.<\/p>\n<p>Stehendes Heben kann auch mit Kurzhanteln durchgef\u00fchrt werden. Bei dieser Variante sollte eine Hand auf der Stange gehalten werden, um das Gleichgewicht zu halten, und die andere Hand sollte die Hanteln halten. Jedes Schienbein muss abwechselnd beansprucht werden.<\/p>\n<h3><strong>Stehender Esel &#8211; Zehenspitzen.<\/strong><\/h3>\n<p>Eine interessante und effektive \u00dcbung ist das Eselsheben&#8216;. F\u00fcr diese \u00dcbung m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper nach vorne lehnen und die Beine gerade lassen. Ein gro\u00dfer Nachteil dieser \u00dcbung besteht darin, dass die Waden nicht ausreichend belastet werden, so dass Ihnen nichts anderes \u00fcbrig bleibt, als sich einen Partner auf den R\u00fccken zu setzen und die Hebungen gemeinsam auszuf\u00fchren. Aber auch mit einem Partner ist die Belastung m\u00f6glicherweise nicht ausreichend. Ein hervorragender Ersatz f\u00fcr diese \u00dcbung ist daher die Wadenpresse an einer Beinpressmaschine. Die Vorteile liegen auf der Hand: keine Belastung des R\u00fcckens und ein sehr anpassungsf\u00e4higer Hub. Solche Ger\u00e4te sind in fast jedem Fitnessstudio erh\u00e4ltlich.<\/p>\n<h2>Agonisten, Synergisten und Antagonisten<\/h2>\n<p>Fahren wir mit der Diskussion \u00fcber die verschiedenen Klassifizierungen der Skelettmuskulatur fort und sprechen wir \u00fcber Antagonisten, Synergisten und Agonisten. Ich habe diese Definitionen aus dem hervorragenden Buch Antagonist Muscles in Human Movement von Raisa Samuilovna Persson \u00fcbernommen.<\/p>\n<h3>Definitionen<\/h3>\n<p><strong>Muskelantagonisten<\/strong> sind zwei Muskeln (oder zwei Muskelgruppen) desselben Gelenks, die bei der Kontraktion in entgegengesetzte Richtungen ziehen.<\/p>\n<p><strong>Synergistische Muskeln<\/strong> sind Muskeln eines Gelenks, die in dieselbe Richtung ziehen.<\/p>\n<p>Von den beiden antagonistischen Muskeln wird derjenige, der eine bestimmte Bewegung ausf\u00fchrt (d. h. die Hauptaufgabe \u00fcbernimmt), als <strong>Agonist<\/strong>und der andere wird als <strong>Antagonist .<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Beispiele f\u00fcr antagonistische Muskeln <br \/><\/strong><\/h3>\n<h4>Obere Gliedma\u00dfen.<\/h4>\n<p>1. Die Beugung des Unterarms erfolgt durch den <strong>Bizeps brachii<\/strong> (m.biceps brachii), und die Streckung des Unterarms wird durch den <strong>M. triceps brachii (M. triceps brachii)<\/strong> (M. triceps brachii). Diese beiden Muskeln sind insofern antagonistisch, als sie relativ zum Ellenbogengelenk in entgegengesetzte Richtungen ziehen. Ein Muskel (M. triceps brachii) ist f\u00fcr die Beugung und der andere (M. triceps brachii) f\u00fcr die Streckung zust\u00e4ndig.<\/p>\n<p>2 Die Muskeln, die f\u00fcr die Beugung der Schulter (Humerus) verantwortlich sind: <strong>Deltamuskel (vordere B\u00fcndel), Pectoralis major, Schnabelschnabel, Bizeps brachii<\/strong>. Die Streckung der Schulter (Humerus) wird von antagonistischen Muskeln ausgef\u00fchrt: <strong>Hinterer Deltamuskel, hinterer breiter Muskel, Musculus subscapularis, Musculus obturatorius klein, Musculus obturatorius gro\u00df, langer Kopf des Triceps brachii.<\/strong>.<\/p>\n<p>3: Die Abduktion des Oberarmknochens wird ausgef\u00fchrt durch. <strong>Deltamuskel und Supraspinatusmuskel<\/strong>. Die Adduktion des Oberarms erfolgt durch die Muskeln: <strong>Subiliacus, kleiner Ringmuskel, Skapuliermuskel, langer Kopf des Triceps brachii und M. pleucolepianus brachii.<\/strong><\/p>\n<h4>Untere Gliedma\u00dfen.<\/h4>\n<p>3 Die Beugung der unteren Gliedma\u00dfen wird u. a. realisiert durch <strong>M. biceps femoris<\/strong> (M. biceps femoris), und die Streckung der unteren Gliedma\u00dfen wird durch den Quadrizeps (M. quadriceps femoris) ausgef\u00fchrt. <strong>Der Quadriceps femoris (m. quadriceps femoris)<\/strong> (m.quadriceps femoris). Diese beiden Muskeln sind antagonistisch, d. h. sie \u00fcben einen entgegengesetzten Zug auf das Kniegelenk aus. Der eine Muskel (Biceps femoris) ist f\u00fcr die Beugung und der andere (Quadriceps femoris) f\u00fcr die Streckung zust\u00e4ndig.<\/p>\n<h2>Meine Videos \u00fcber Synergisten, Antagonisten und Agonisten<\/h2>\n<h3>Spezifit\u00e4t der Funktion des Antagonisten.<\/h3>\n<p>1. Das Vorhandensein von Antagonisten ist notwendig, weil ein Muskel einen Knochen nur ziehen, aber nicht schieben kann. Damit ein Knochenglied beispielsweise eine Beugung und Streckung durchf\u00fchren kann, m\u00fcssen zwei Muskeln vorhanden sein. Ein Muskel ist f\u00fcr die Beugung des Gelenks zust\u00e4ndig und der andere f\u00fcr die Streckung.<\/p>\n<p>(2) Antagonistische Muskeln m\u00fcssen nicht abwechselnd arbeiten, wenn sie eine motorische Aktion ausf\u00fchren. Bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts zeigte der deutsche Wissenschaftler R. Wagner (1925), dass sich je nach den Bedingungen des \u00e4u\u00dferen Kraftfeldes das Verh\u00e4ltnis der Aktivit\u00e4tsphasen der antagonistischen Muskeln \u00e4ndert. <em>Die vollst\u00e4ndige \u00dcbereinstimmung der Muskelaktivit\u00e4t mit der Bewegung wird nur bei Bewegungen gegen Reibungskr\u00e4fte beobachtet<\/em>. Bei der Arbeit gegen Tr\u00e4gheitskr\u00e4fte ist der agonistische Muskel nur in der ersten Phase der Bewegung aktiv. Danach wird die Bewegung durch Tr\u00e4gheitskr\u00e4fte mit zunehmender Aktivit\u00e4t des Antagonisten fortgesetzt, der die Bewegung verlangsamt (Abb. 1).<\/p>\n<p><img src='https:\/\/allasamsonova.ru\/wp-content\/uploads\/vagner_rabota-protiv-vneshnih-sil.jpg' alt='Die Arbeit der antagonistischen Muskeln gegen \u00e4u\u00dfere Kr\u00e4fte unterschiedlicher Art: A - Reibungskr\u00e4fte; B - Tr\u00e4gheitskr\u00e4fte; C - elastische Kr\u00e4fte (R. Wagner, 1925).' width='537' height='581'><\/p>\n<p>3 Die Aktivit\u00e4t des Antagonisten ist stark von der Geschwindigkeit der Bewegung abh\u00e4ngig. Wenn die Bewegung langsamer ausgef\u00fchrt wird, entspricht die Aktivit\u00e4t der Antagonistenmuskeln den Phasen der Bewegung, f\u00fcr die sie verantwortlich sind. Bei der Beugung sind die Beugemuskeln aktiv, w\u00e4hrend bei der Streckung die Streckmuskeln aktiv sind. Durch Erh\u00f6hung des Bewegungstempos kann der Streckmuskel am Ende der Beugephase aktiv werden. In diesem Fall wirkt der Streckmuskel (Antagonist) als Bremse. Bei schnellen Bewegungen gibt es auch Phasen mit gleichzeitiger Aktivit\u00e4t der Antagonisten (A.V. Samsonova, 1998).<\/p>\n<h3><strong>Symptome<\/strong> <\/h3>\n<p>Schmerzen durch Triggerpunkte im Musculus cambialis treten haupts\u00e4chlich in der Ferse, der Wade und der R\u00fcckseite des Kn\u00f6chels auf (Abb. 10.28 \u0438 1 0.29). Ironischerweise k\u00f6nnen Triggerpunkte in diesem Muskel mit tiefen sakralen Schmerzen reagieren und Spasmen in den Muskeln des unteren R\u00fcckens verursachen. <\/p>\n<p>Es gibt F\u00e4lle, in denen sich der Schmerz im Kiefer widerspiegelt. In einigen F\u00e4llen verursacht ein Triggerpunkt im inneren Teil des Muskels am hinteren Rand des Schienbeins Schmerzen im inneren kn\u00f6chernen Vorsprung des Sprunggelenks (Abb. 10.31). Einige echte medizinische Probleme sind durch Symptome gekennzeichnet, die denen \u00e4hneln, die durch Triggerpunkte im M. cambialis verursacht werden, was zu irref\u00fchrenden Diagnosen f\u00fchrt. Beispiele hierf\u00fcr sind Thrombose, Venenentz\u00fcndung, Frakturen und B\u00e4nder- oder Sehnenrisse. Myofasziale Schmerzen werden manchmal mit einem gespaltenen Schienbein oder einem Symptom eines Fersensporns verwechselt. Letzterer kann tats\u00e4chlich vorhanden sein, aber keine Schmerzen verursachen. Bei Schmerzen im hinteren Teil des Kn\u00f6chels lautet die typische Diagnose Achillessehnenentz\u00fcndung.<\/p>\n<p>Fersenschmerzen werden meist als Plantarfasziitis bezeichnet. Die traditionelle Behandlung beider Erkrankungen in Form von Schmerzmitteln, Steroidinjektionen, Physiotherapie und Ruhe ist oft erfolglos. Das ist verst\u00e4ndlich, wenn man bedenkt, dass keine dieser Methoden auf die Triggerpunkte wirkt. Schmerzen in der Ferse und im Bereich der Achillessehne haben ihren Ursprung meist in Triggerpunkten des Gastrocnemius-Muskels, des hinteren Tibialis oder des Quadrizeps-Muskels des Oberschenkels.<\/p>\n<\/p>\n<p>Triggerpunkte im Wadenmuskel k\u00f6nnen eine indirekte Ursache f\u00fcr Wadenkr\u00e4mpfe sein, wenn sie die Blutzirkulation im Muskel beeintr\u00e4chtigen. Dieser Muskel wird manchmal als zweites Herz bezeichnet, weil er dazu beitr\u00e4gt, das Blut aus den Beinen nach oben zu pumpen. Solange diese Muskeln aktiv, gesund und flexibel sind, pumpen sie das Blut sehr effizient durch Kontraktion bei Verk\u00fcrzung und Verl\u00e4ngerung, aber Triggerpunkte verringern ihre Effizienz. Blutdruckabfall und Ohnmachtsanf\u00e4lle sind in einigen F\u00e4llen auf eine Schw\u00e4che oder Funktionsst\u00f6rung der Kambiummuskeln zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n<h3><strong>Verursacht<\/strong> <\/h3>\n<p>Eine Zerrung der Jochbeinmuskeln entsteht durch Ausrutschen, Laufen oder Gehen auf Sand oder Kies. Sie werden durch einen unsicheren Gang beansprucht, der durch steife Ledersohlen verursacht wird. Probleme k\u00f6nnen auch durch unflexible Sohlen, durch Druck von hinten auf die F\u00fc\u00dfe beim Sitzen auf einem Stuhl mit Fu\u00dfst\u00fctze und durch Skaten und Skifahren ohne guten Kn\u00f6chelhalt entstehen. Eine sehr h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr die Ersch\u00f6pfung der Jochmuskulatur ist Aerobic-Tanzen. Hohe Abs\u00e4tze halten die Muskeln verk\u00fcrzt, und das ist ein sicherer Weg zu Triggerpunkten und Stabilisierung. Die Instabilit\u00e4t des Fu\u00dfgelenks, eine h\u00e4ufige Folge des Laufens auf hohen Abs\u00e4tzen, belastet auch den Flunder-Muskel bei jedem Schritt.<\/p>\n<p>Fixieren Sie die Position des Kamelzehenmuskels, der sich beim Strecken der Zehe unter dem unteren Rand der Wade zusammenzieht. Wenden Sie die gleichen Massagetechniken an wie bei den Wadenmuskeln. Das Knie des anderen Beins ist dabei besonders hilfreich. Achten Sie darauf, die gesamte Breite des hinteren Schienbeins in mehreren parallelen vertikalen Bewegungen abzudecken.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich nach dem Aufstehen aus dem Sitzen schwindlig f\u00fchlen, versuchen Sie, Ihr K\u00f6rpergewicht f\u00fcr einige Sekunden von einem Bein auf das andere zu verlagern, sobald Sie auf den Beinen sind, und zwar in dem Tempo, in dem Sie normalerweise gehen. Dies f\u00f6rdert die Pumpfunktion des Kambiummuskels und eine schnellere Sauerstoffversorgung des Gehirns.<\/p>\n<p>Die gleiche Technik hilft bei der Wiederherstellung der Atmung und der Kraft nach dem Sport oder der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung: Nach jeder k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung beschleunigt die abwechselnde Kontraktion der Wadenmuskeln den Blutfluss aus den Beinen in das gesamte System, und zwar genau zu dem Zeitpunkt, an dem das Gewebe diesen beschleunigten Blutfluss ben\u00f6tigt. Es ist bekannt, dass Soldaten bei l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t der Wadenmuskulatur im Dienst das Bewusstsein verlieren k\u00f6nnen. Einmal trainiert, wissen sie, wie sie eine Ohnmacht verhindern k\u00f6nnen, indem sie ihre Waden rhythmisch anspannen und entspannen.<\/p>\n<p>Die Wadenmuskeln m\u00fcssen trainiert werden, um ihre Pumpfunktion aufrechtzuerhalten und den K\u00f6rper vorw\u00e4rts bewegen zu k\u00f6nnen. Gleichzeitig d\u00fcrfen sie nicht \u00fcberstrapaziert werden, indem sie unn\u00f6tig belastet werden. Ein pl\u00f6tzlicher Anstieg des normalen Aktivit\u00e4tsniveaus in Form eines neuen Trainingsprogramms, einer \u00dcbung nur am Wochenende oder einer ungewohnten Gartenarbeit kann sowohl die Wadenmuskulatur als auch andere Wadenmuskeln beeintr\u00e4chtigen. Vorbeugung ist f\u00fcr die Wadenmuskulatur besonders wichtig. Es ist sehr n\u00fctzlich, sich Folgendes anzueignen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die folgenden Behandlungen werden empfohlen: Kn\u00f6chelmuskel Urspr\u00fcnglich [ Bearbeiten ]. Hintere Fl\u00e4che des Kopfes und hinteres proximales Drittel des Wadenbeins Sehnenbogen des Bizepsmuskels (Verl\u00e4ngerung der Sehne zwischen Fibulakopf und Tibia) Afferenzierung [ Bearbeiten | Code bearbeiten ] Denervierung [ Bearbeiten | Code bearbeiten ] Merkmale [ Bearbeiten | Code bearbeiten ] Muskeln des Lambdas (M. 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