Auch Psychologen empfehlen ihren Klienten das Gehen. Ihrer Meinung nach tr\u00e4gt diese Art von Bewegung dazu bei, die Auswirkungen von Stress abzubauen, sich gut zu entspannen, sich wohler zu f\u00fchlen und sogar den Schlaf zu normalisieren.<\/p>\n
Zahlreiche wissenschaftliche Studien best\u00e4tigen, dass der Mensch ein langes und aktives Leben f\u00fchren kann, wenn er seine Gesundheit richtig handhabt. Leider sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und b\u00f6sartige Tumore in Russland weit verbreitet. All dies f\u00fchrt zu einer verminderten Lebensqualit\u00e4t und einem vorzeitigen Tod. Trotz der Errungenschaften der modernen Medizin nimmt die Zahl dieser Patienten nicht nur zu, sondern es findet auch eine ‚Verj\u00fcngung‘ dieser Kategorie von Patienten statt.<\/p>\n
Wissenschaftler und \u00c4rzte haben die Ursachen ermittelt, die zur vorzeitigen Entwicklung dieser Krankheiten beitragen. Sie haben festgestellt, dass sie weitgehend durch den modernen Lebensstil und die Vererbung verursacht werden. W\u00e4hrend wir die genetische Veranlagung eines Menschen noch nicht beeinflussen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen wir die Auswirkungen der Gesundheitsrisiken, die wir selbst kontrollieren k\u00f6nnen, verringern. Die zug\u00e4nglichsten davon sind k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, welche Kriterien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t (PA) f\u00fcr eine gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung im Vordergrund stehen sollten.<\/p>\n
Die aktuellen evidenzbasierten Empfehlungen zur Optimierung des FA-Niveaus lauten wie folgt:<\/p>\n
Antwort: Die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung in der Freizeit ist breiter angelegt als die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung und umfasst Folgendes:<\/p>\n
Allgemeine k\u00f6rperliche Fitness ist ein Mindestma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, das t\u00e4gliche Hausarbeit und Sport umfasst.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die eine optimale Fitness trainiert und aufrechterh\u00e4lt, beinhaltet FA.<\/p>\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist jede durch Muskeln erzeugte K\u00f6rperbewegung, die zu einem \u00fcber den Ruhezustand hinausgehenden Energieaufwand f\u00fchrt. Bewegung auf jedem Niveau kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Er ist proportional zur Intensit\u00e4t und Dauer der Aktivit\u00e4t. Der FA wird je nach Intensit\u00e4t des Energieverbrauchs in vier Stufen eingeteilt: kein FA, gering, m\u00e4\u00dfig und stark. Diese Einteilung basiert auf dem Energieverbrauch (in Kilokalorien) pro 1 kg K\u00f6rpergewicht pro Minute. Zur Bewertung der FA-Intensit\u00e4t wird \u00fcblicherweise das metabolische \u00c4quivalent (MET) verwendet, das definiert ist als die Energiemenge, die in sitzender Position in Ruhe verbraucht wird (bei einer 70 kg schweren Person sind dies etwa 1,2 kcal\/min, was einer Sauerstoffaufnahme von 3,5 ml\/kg pro Minute entspricht). Ein Energieverbrauch von weniger als 1 MET bedeutet, dass keine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t stattfindet (z. B. sich zum Fernsehen hinlegen oder einfach im Bett liegen).<\/p>\n
Die Dauer des FA, um eine gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung zu erzielen, ist proportional zu seiner Intensit\u00e4t. Bei m\u00e4\u00dfiger FA, die einer Verbrennung von 3,5-7 kcal\/min entspricht, sollte die empfohlene Bewegungsdauer beispielsweise 30 Minuten pro Tag betragen. Daraus ergibt sich ein Energieaufwand von etwa 150 kcal. Bei intensivem FA werden mehr als 7 kcal\/min verbrannt, so dass die Dauer einer FA-Sitzung zur Verbrennung von 150 kcal 22 Minuten betr\u00e4gt.<\/p>\n
Mit dem Fortschreiten der Krankheit kommt es bei Menschen mit Parkinson h\u00e4ufig zu einer Zunahme von Bewegungsst\u00f6rungen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n
\nDiese und andere Fragen werden auf dem Seminar ‚Motorische Rehabilitation von neurologischen Patienten‘ ausf\u00fchrlich er\u00f6rtert. Erfahren Sie mehr…<\/p>\n<\/blockquote>\n
Mit zunehmender Beeintr\u00e4chtigung des Gehens steigt auch das Risiko von St\u00fcrzen. Dies f\u00fchrt nicht nur zu Verletzungen, wie z. B. H\u00fcftfrakturen, sondern beeintr\u00e4chtigt auch die Selbstst\u00e4ndigkeit und die F\u00e4higkeit, am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen. Au\u00dferdem hat die Angst vor St\u00fcrzen psychologische Folgen und kann zu Selbstisolation und Depression f\u00fchren.<\/p>\n
Gangkinematik<\/h2>\n
Zu den Ver\u00e4nderungen der Gangkinematik geh\u00f6ren auch Ver\u00e4nderungen der H\u00fcft- und Sprunggelenksbewegungen. Anstatt sich von der Ferse bis zu den Zehen zu bewegen, kann es sein, dass der Patient den ganzen Fu\u00df auf einmal betritt oder, mit fortschreitender Krankheit, von den Zehen bis zur Ferse. Man hat den Eindruck, dass der Parkinson-Patient ‚vergessen‘ hat, wie man geht, und ein primitiveres Muster verwendet. Wenn der Fu\u00df vollst\u00e4ndig gest\u00fctzt wird, ist die F\u00e4higkeit, Hindernisse zu \u00fcberwinden oder auf Teppichb\u00f6den zu gehen, eingeschr\u00e4nkt. Die dreidimensionale Ganganalyse zeigt eine Verringerung der Soleus-Flexion in der Endphase. Auch bei der H\u00fcftbeugung, die sich auf die Bewegung im Sprunggelenk auswirkt, sind Ver\u00e4nderungen zu beobachten. Andere Parameter der Gelenkbewegung bleiben jedoch unver\u00e4ndert.<\/p>\n
Eine Hypothese besagt, dass der seminierte Gang auf eine verminderte vestibul\u00e4re Reaktion zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Wenn der Gang aus einer Reihe kontrollierter ‚St\u00fcrze‘ besteht und die normale Sturzreaktion verz\u00f6gert oder nicht stark genug ist, st\u00fcrzt die Person entweder vollst\u00e4ndig oder macht weiterhin kurze, laufende Schritte.<\/p>\n
Eine abnorme Bewegung der motorischen Einheit, wie sie bei Bradykinesie auftritt, kann ebenfalls die Ursache f\u00fcr verk\u00fcrzte Schritte sein. Wenn die motorische Einheit nicht in der Lage ist, eine ausreichend hohe Frequenz und Kraft zu erzeugen, oder wenn sie mitten in der Bewegung stoppt, ist die volle Amplitude der Bewegung reduziert. Beim Gehen f\u00fchrt dies zu k\u00fcrzeren Schritten. Semiologisches Gehen kann auch aus anderen Ver\u00e4nderungen der Gangkinematik resultieren. Horak et al. (1992) zeigten in ihrer Studie, dass die Aktivierung mehrerer Muskeln im K\u00f6rper zu einer Steifheit f\u00fchrt, die das Gleichgewicht verhindert.<\/p>\n
Parameter des Gangbildes<\/h2>\n<\/p>\n
Der Gang bei verschiedenen Krankheiten wird vom menschlichen Bewegungsapparat, einem Zweig der Medizin, untersucht [8] .<\/p>\n
Die zeitliche Struktur des Gangs basiert in der Regel auf einer Subgraphenanalyse. Zeitliche Struktur des Gangbildes <\/p>\n<\/p>\n
Die wichtigste Methode zur Untersuchung der zeitlichen Struktur ist die Podographie. Bei der einfachsten Form der Elektropodographie, der Zweipunkt-Elektropodographie, werden beispielsweise die Sohlen spezieller Schuhe kontaktiert, die geschlossen sind, wenn sie auf einer biomechanischen Schiene aufliegen. Die Abbildung zeigt das Gehen in speziellen Schuhen mit zwei <\/p>\n<\/p>\n
Bei der kinematischen Analyse des Gangablaufs werden zun\u00e4chst der Gesamtschwerpunkt und die Winkelverschiebungen in den gro\u00dfen Gelenken der unteren Gliedma\u00dfen und den Fu\u00dfgelenken bestimmt.<\/p>\n
Methoden der Grundlagenforschung: Gangdynamik <\/p>\n
Die Gangdynamik kann nicht durch direkte Messung des Drehmoments untersucht werden, und es k\u00f6nnen auch keine Sensoren in Prothesen der unteren Gliedma\u00dfen und Gelenkendoprothesen verwendet werden. Eine Vorstellung von den Kr\u00e4ften, die beim Gehen auf eine Person einwirken, erh\u00e4lt man entweder durch die Bestimmung der Kraft im Massenschwerpunkt des gesamten K\u00f6rpers oder durch die Aufzeichnung der St\u00fctzreaktionen. In der Praxis k\u00f6nnen die Zugkr\u00e4fte der Muskeln bei zyklischen Bewegungen nur durch die L\u00f6sung eines Problems der inversen Dynamik gesch\u00e4tzt werden. Das hei\u00dft, wenn man die Geschwindigkeit und die Beschleunigung des sich bewegenden Segments sowie seine Masse und seinen Schwerpunkt kennt, kann man das Newtonsche Gesetz bestimmen (die Kraft ist direkt proportional zur Masse und zur Beschleunigung des K\u00f6rpers).<\/p>\n
Biomechanische Grundphasen<\/h2>\n
Die Analyse der Kinematik, der St\u00fctzreaktionen und der Muskelarbeit der verschiedenen K\u00f6rperteile zeigt \u00fcberzeugend, dass im Gangzyklus ein bestimmtes Muster von biomechanischen Vorg\u00e4ngen abl\u00e4uft. ‚Der Gang gesunder Menschen weist trotz seiner vielen individuellen Merkmale eine typische und stabile biomechanische und innervierende Struktur auf, d. h. spezifische r\u00e4umliche und zeitliche Merkmale der Bewegung und der Muskelarbeit.‘ [10] .<\/p>\n
Der vollst\u00e4ndige Gangzyklus, die Doppelschrittperiode, besteht f\u00fcr jedes Bein aus einer St\u00fctzphase und einer Transferphase der Gliedma\u00dfen.<\/p>\n
Beim Gehen st\u00fctzt sich eine Person stets auf ein Bein und das andere Bein. Dieses Bein wird als St\u00fctzbein bezeichnet. Dann wird das kontralaterale Bein nach vorne gebracht (dies ist das Tragbein). Dieser Zeitraum, in dem das Bein getragen wird, wird als ‚Transferphase‘ bezeichnet. Der vollst\u00e4ndige Gangzyklus, die Doppelschrittperiode, besteht f\u00fcr jedes Bein aus einer St\u00fctzphase und einer Transferphase der Gliedma\u00dfen. In der St\u00fctzphase werden durch die aktive Muskelarbeit der Gliedma\u00dfen dynamische Kr\u00e4fte erzeugt, die dem K\u00f6rperschwerpunkt die f\u00fcr die Fortbewegung notwendige Beschleunigung verleihen. Beim Gehen mit m\u00e4\u00dfigem Tempo dauert die St\u00fctzphase etwa 60 % des Doppelschrittzyklus, die Transferphase etwa 40 %.<\/p>\n
Der Startpunkt des Doppelschritts ist der Kontakt der Ferse mit dem Boden. Normalerweise landet die Ferse auf der Au\u00dfenseite der Ferse. Von diesem Zeitpunkt an gilt dieser (rechte) Fu\u00df als gest\u00fctzt. Mit anderen Worten: Diese Phase des Gehens wird als Vorfu\u00dfstellung bezeichnet – sie ist das Ergebnis der Interaktion des K\u00f6rpergewichts einer Person. Das K\u00f6rpergewicht verteilt sich auf den vorderen und hinteren Teil des St\u00fctzfu\u00dfes. Der andere Fu\u00df, in diesem Fall der linke Fu\u00df, beh\u00e4lt den Kontakt mit der Unterlage. Das H\u00fcftgelenk bleibt in Beugestellung, das Knie beugt sich, um die Tr\u00e4gheitskraft des K\u00f6rpers abzumildern, und der Fu\u00df nimmt eine Zwischenstellung zwischen Dorsalflexion und Sohlenflexion ein. Dann beugt sich das Schienbein nach vorne, das Knie wird vollst\u00e4ndig gestreckt und der Schwerpunkt bewegt sich nach vorne. W\u00e4hrend dieses Abschnitts des Schritts bewegt sich der Schwerpunkt ohne aktive Muskelbeteiligung, was auf die Effizienz des Gangs zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <\/p>\n
Letzter Schritt<\/h2>\n
Die Durchf\u00fchrung von Dehn\u00fcbungen in dieser Phase entspannt die Muskulatur. Die Muskeln ziehen sich beim Gehen wie Federn zusammen, und durch die Dehnung werden sie wieder in ihre urspr\u00fcngliche L\u00e4nge gebracht, wodurch die Erm\u00fcdung verringert wird. Diese \u00dcbung sollte in moderatem Tempo und statisch (ohne Bewegung) durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Letzte \u00dcbung nach dem Gehen:<\/p>\n
1. bei p. p. die Arme gegen eine St\u00fctze (Wand, Baum) lehnen, einen Schritt davon entfernt stehen. Linkes Bein gerade, rechtes Bein leicht angewinkelt. Die Fersen ber\u00fchren den Boden. Spannen Sie die Muskeln 2-3 Mal 20 Sekunden lang an, mit einer Pause von 5-7 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Passen Sie die Muskelspannung (an der R\u00fcckseite der Waden) an, indem Sie das Becken nach vorne bewegen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die \u00dcbung.<\/p>\n
2. p. Stellen Sie sich mit den H\u00e4nden auf die H\u00fcften, F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, F\u00fc\u00dfe parallel zueinander, Oberk\u00f6rper und Kopf gerade. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie eine Spannung in Ihren Achillessehnen und Wadenmuskeln sp\u00fcren. Halten Sie die extreme Position 20-30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederholen Sie die \u00dcbung 2-3 Mal mit 5-7 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen. Variationen: a – w\u00e4hrend Sie die Endposition halten, verlagern Sie langsam Ihr Gewicht auf die Zehen, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen; b – w\u00e4hrend Sie die Endposition halten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten oder linken Fu\u00df, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen.<\/p>\n
3) Stehen Sie breitbeinig, die F\u00fc\u00dfe parallel zueinander. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an und versuchen Sie, die F\u00fc\u00dfe n\u00e4her zusammenzubringen. Versuchen Sie, diese Spannung 20 Sekunden lang aufrechtzuerhalten, dann wiederholen Sie die \u00dcbung 2 Mal mit einer Pause von 5-7 Sekunden.<\/p>\n
4. p. Stellen Sie sich in einen weiten Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne, die Arme am Hinterkopf verschr\u00e4nkt, das rechte Bein rechtwinklig angewinkelt, das linke Bein gerade, den K\u00f6rper in einer geraden Linie halten. Die Beine nicht verdrehen, das Becken absenken und 20 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Wiederholen Sie die \u00dcbung 2 Mal mit einer Ruhepause von 7-10 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die \u00dcbung.<\/p>\n
Autorin:<\/strong> Irina Kotesheva, \u00c4rztin f\u00fcr therapeutisches K\u00f6rpertraining und Sportmedizin, MD.<\/p>\n
Im Material verwendete Fotos von shutterstock.com<\/p>\n
Wie man beim Sport richtig atmet<\/h2>\n
Beim richtigen Nordic Walking geht es nicht nur um die Kontrolle der Bewegungen und des Tempos, sondern auch um die Atmung. Es gibt keine strengen Regeln; die Standardeinatmung erfolgt durch die Nase und die Ausatmung durch den Mund. Lassen Sie sich von Ihrem K\u00f6rper leiten: Er wird Ihnen sagen, wie Sie bei einer bestimmten Belastung atmen m\u00fcssen. Um Ihre Atmung aufrechtzuerhalten, k\u00f6nnen Sie auf eine einfache Technik zur\u00fcckgreifen: 2-4 Schritte einatmen und 2-4 Schritte ausatmen. Eine korrekte Atmung sorgt f\u00fcr eine gute Durchblutung, alle Organe und Systeme werden mit Sauerstoff ges\u00e4ttigt, was zur Gewichtsabnahme beitr\u00e4gt und die Ausdauer deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\n
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- Arm- und Beinbewegungen sollten gegenphasig sein – rechte Hand – linkes Bein;<\/li>\n
- Keine Rotation im Schultergelenk;<\/li>\n
- Die St\u00f6cke werden mit angewinkelten Ellbogen nach vorne gebracht;<\/li>\n
- Enger Schritt;<\/li>\n
- Kein Abrollen des Fu\u00dfes von der Ferse bis zu den Zehen;<\/li>\n
- Positionierung der St\u00f6cke.<\/li>\n<\/ol>\n
Nordic Walking kann dem K\u00f6rper gro\u00dfe Vorteile bringen und viele positive Emotionen ausl\u00f6sen. Sie k\u00f6nnen zu jeder Jahreszeit mit einem Team von Gleichgesinnten, Familie und Freunden trainieren. Die Wirkung stellt sich recht schnell ein und h\u00e4lt bei regelm\u00e4\u00dfigem Training lange an.<\/p>\n
Trinken beim Laufen<\/h2>\n
Wasser und Mineralien werden beim Laufen ausgeschieden und m\u00fcssen wieder zugef\u00fchrt werden. Es ist nicht ratsam, vor dem Training viel Wasser zu trinken; ein paar Schlucke reines oder stilles Mineralwasser reichen aus. Trinken Sie w\u00e4hrend des Trainings nur in kleinen Schlucken (2-3 Schlucke) und in gro\u00dfen Abst\u00e4nden, sonst kann es zu Atemstillstand kommen.<\/p>\n
Nach dem Laufen sollte der Wasser- und Salzhaushalt ausgeglichen sein, und Sie sollten auch innerhalb einer Stunde nach dem Training Portionen trinken. Die durchschnittliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme sollte 30-40 ml pro kg K\u00f6rpergewicht und Tag betragen.<\/p>\n
Die 3 wichtigsten Fl\u00fcssigkeiten zum Ausgleich des Wasserverlustes beim Laufen<\/p>\n
Auch die Menge des tags\u00fcber getrunkenen Wassers sollte kontrolliert werden. Die empfohlene Menge betr\u00e4gt 30 ml Wasser pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Unter Ber\u00fccksichtigung des Fl\u00fcssigkeitsverlustes beim Abnehmen durch Walking sollten etwa 20 % zu diesem Ergebnis hinzugerechnet werden.<\/p>\n
Vorteile des t\u00e4glichen Gehens<\/h2>\n
T\u00e4gliches Spazierengehen zur Gewichtsabnahme ist gut f\u00fcr die Gesundheit, und zwar doppelt so gut, wenn man dabei saubere, frische Luft atmet (Spazierg\u00e4nge in Parks und W\u00e4ldern). Das Gehen wirkt sich positiv auf zahlreiche K\u00f6rpersysteme aus:<\/p>\n
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- Herz-Kreislauf-System. Regelm\u00e4\u00dfiges Gehen st\u00e4rkt das Herz und die Gef\u00e4\u00dfe, beugt Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten vor und trainiert den Herzmuskel;<\/li>\n
- Atmungsorgane. Beim Gehen \u00f6ffnet sich die Lunge – auch Teile des Lungengewebes, die im Ruhezustand nicht aktiviert waren, werden aktiviert, und die Arbeit der Lungen- und Herzpumpen wird gesteigert, was zu einer Sauerstoffanreicherung des Blutes, einem erh\u00f6hten Stoffwechsel, der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen und der Entwicklung von Ausdauer f\u00fchrt;<\/li>\n
- Muskulatur. Beim Gehen werden die Muskeln aktiv beansprucht, ihre Durchblutung nimmt w\u00e4hrend der Bewegung zu, wodurch sich die Muskelmasse entwickelt. Dadurch wird die Intensit\u00e4t der Blutzirkulation in den Venen der unteren Gliedma\u00dfen erh\u00f6ht – eine gute Vorbeugung gegen schwache Venenklappen und damit gegen Krampfadern;<\/li>\n
- Fortpflanzungssystem. Gehen wirkt sich positiv auf die Gesundheit der inneren Geschlechtsorgane aus, und die Bewegung verbessert die Blutzirkulation im Beckenbereich, was die beste Vorbeugung gegen Stauungen und St\u00f6rungen des Fortpflanzungssystems ist;<\/li>\n
- das Nervensystem. Das Gehen wirkt sich auch positiv auf die Gehirnt\u00e4tigkeit aus: Es verbessert die Denkprozesse, die Stressresistenz, regt die Produktion des Gl\u00fcckshormons Serotonin an und verbessert den Schlaf;<\/li>\n<\/ul>\n
In unserem kostenlosen Intensivkurs Biochemie des Nervensystems erfahren Sie, wie Sie die Gesundheit des Nervensystems und die geistige Klarheit wiederherstellen k\u00f6nnen.<\/b><\/p>\n
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- Immunsystem. ‚Bewegung kann viele Medikamente ersetzen, aber kein Medikament der Welt kann Bewegung ersetzen‘ (Angelo Mosso). T\u00e4gliche Bewegung in Form von Walking st\u00e4rkt und stimuliert das Immunsystem, so dass der K\u00f6rper in der Lage ist, sich gegen widrige \u00e4u\u00dfere und innere Faktoren zu wehren.<\/li>\n<\/ul>\n
Je \u00e4lter die Person, desto mehr Probleme beim Gehen<\/h3>\n
Die meisten Menschen gehen ihr ganzes Leben lang, aber m\u00f6glicherweise nicht richtig. Gangst\u00f6rungen k\u00f6nnen genetisch, durch Krankheiten oder Verletzungen verursacht sein.<\/p>\n
Genetische Veranlagung<\/strong> – Angeborene Defekte wie Klumpfu\u00df, unterschiedliche Beinl\u00e4ngen oder Plattf\u00fc\u00dfe.<\/p>\n
Verletzungen<\/strong> – Schnittwunden, Prellungen und Knochenbr\u00fcche k\u00f6nnen das Gehen vor\u00fcbergehend behindern.<\/p>\n
Krankheiten<\/strong> – Chronisch oder vor\u00fcbergehend:<\/p>\n
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- Arthritis;<\/li>\n
- Verletzungen der Beine;<\/li>\n
- Knochenbr\u00fcche;<\/li>\n
- Infektionen, die das Fu\u00dfgewebe sch\u00e4digen;<\/li>\n
- Sehnenentz\u00fcndungen;<\/li>\n
- Psychische St\u00f6rungen – Menschen mit Depressionen k\u00f6nnen langsamer gehen und Menschen mit der Parkinson-Krankheit k\u00f6nnen kurze Schritte machen und sich nach vorne lehnen;<\/li>\n
- Infektionen des Innenohrs;<\/li>\n
- St\u00f6rungen des Nervensystems – zerebrale L\u00e4hmung oder Schlaganfall.<\/li>\n<\/ul>\n
Die meisten dieser Erkrankungen sind vor\u00fcbergehend, aber einige, wie die Zerebralparese, k\u00f6nnen dauerhafte Gangst\u00f6rungen verursachen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen fr\u00fchere Verletzungen die Gehf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen. Wer sich beispielsweise in der Vergangenheit h\u00e4ufig den Kn\u00f6chel verstaucht oder verrenkt hat, wird in Zukunft eher umknicken und st\u00fcrzen.<\/p>\n
Der Gang wird auch durch Charakter, Stimmung und soziokulturelle Faktoren beeinflusst: Menschen in Gro\u00dfst\u00e4dten gehen beispielsweise schneller als Menschen in l\u00e4ndlichen Gebieten. Auch das Alter spielt eine Rolle: Nur 10 % der 60- bis 69-J\u00e4hrigen haben Probleme beim Gehen, w\u00e4hrend es bei den \u00fcber 80-J\u00e4hrigen sogar 70 % sind.<\/p>\n
Wie sich der Gang auf die Gesundheit auswirkt und wie man ihn korrigieren kann<\/h3>\n
Wenn eine Person eine Gangst\u00f6rung hat und lange Zeit falsch geht, f\u00fchrt dies zu Schmerzen. Wenn jemand zum Beispiel mit Plattf\u00fc\u00dfen geboren wird, leiden mit der Zeit die Knie, und dann wandert der Schmerz die Kette hinauf zum H\u00fcftgelenk und zum unteren R\u00fccken. Oder ein anderes Beispiel: Wenn eine Person ihren K\u00f6rper nach vorne rollt, schmerzt irgendwann der untere R\u00fccken oder der Nacken.<\/p>\n
Oft passiert aber auch das Gegenteil: Der Gang ver\u00e4ndert sich aufgrund von Gesundheitsproblemen. Manchmal f\u00fchren R\u00fcckenschmerzen und Muskelschw\u00e4che zu Steifheit, was wiederum zu St\u00f6rungen in anderen Teilen der Wirbels\u00e4ule oder der Gelenke f\u00fchrt und weitere Schmerzen verursacht, z. B. in den Knien oder im Nacken.<\/p>\n
Es ist schwierig, den eigenen Gang zu korrigieren: Er muss bewusst gesteuert werden. Es ist jedoch nicht m\u00f6glich, sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf das Gehen zu konzentrieren, da dieser Vorgang in unserem K\u00f6rper automatisch abl\u00e4uft und das Gehirn auf \u00e4u\u00dfere Reize umschaltet: Man muss Hindernissen ausweichen, der Farbe der Ampel folgen und nicht \u00fcber Bordsteine stolpern. Wenn der Verstand auf die \u00e4u\u00dfere Umgebung umschaltet, fangen wir an, so zu gehen, wie wir es gewohnt sind.<\/p>\n
Um Ihren Gang zu \u00e4ndern, m\u00fcssen Sie herausfinden, warum er so ist, wie er ist. Es k\u00f6nnte sich um eine Knochendeformit\u00e4t handeln, wie z. B. eine Rachitis in der Kindheit, oder um ein Muskelproblem, wie z. B. eine Verspannung oder Verk\u00fcrzung der B\u00e4nder.<\/p>\n
Muskeltraining kann helfen, die Gelenke nach einer Verletzung oder Verrenkung zu stabilisieren. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft auch, bestimmte Muskeln zu verl\u00e4ngern und andere zu trainieren. Am besten wenden Sie sich an einen Fachmann, z. B. einen Physiotherapeuten oder Sportlehrer, um die richtigen \u00dcbungen zu finden.<\/p>\n
Etwas Gutes f\u00fcr alle
<\/h2>\nLangsames Gehen ist eine Aktivit\u00e4t mit geringer Intensit\u00e4t. Es ist daher f\u00fcr Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet. Sie k\u00f6nnen \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume gehen, ohne dass die Gefahr besteht, dass Sie Ihre Gelenke und Muskeln \u00fcberanstrengen oder sich \u00fcberarbeiten.<\/p>\n
F\u00fcr ein Training mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t wechseln Sie einfach vom Gehen zum z\u00fcgigen Gehen.<\/p>\n
Sie brauchen kein spezielles Training oder besondere Bedingungen, um einfach zu gehen. Sie m\u00fcssen nicht einmal eine bestimmte Zeit daf\u00fcr einplanen – Sie k\u00f6nnen einfach zumindest einen Teil der Strecke gehen, die Sie normalerweise mit dem Auto zur\u00fccklegen w\u00fcrden.<\/p>\n
Steigen Sie zum Beispiel ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus, oder gehen Sie zu Fu\u00df zum Markt oder zum Einkaufen.<\/p>\n
Begleitende \u00dcbungen
<\/h2>\nZu Fu\u00df gehen ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training, und manchmal kann das Gehen ein begleitendes Training sein, um das Herz-Kreislauf-System auf k\u00fcnftige \u00dcbungen vorzubereiten. Walking kann sowohl als Aufw\u00e4rmtraining als auch als Erg\u00e4nzung zu einem Aufw\u00e4rmtraining dienen.<\/p>\n
Wer lange nicht trainiert hat und mit dem Training beginnen m\u00f6chte, sollte mit leichtem Jogging beginnen. Wenn Sie k\u00f6rperlich \u00fcberhaupt nicht fit sind, ist Joggen vielleicht zu anstrengend f\u00fcr Sie und Sie sollten mit einem halbst\u00fcndigen Spaziergang beginnen.<\/p>\n
Eine halbe Stunde Gehen pro Tag, wie von der WHO empfohlen, ist jedoch keine gute Idee f\u00fcr ein regelm\u00e4\u00dfiges Training. Sie eignen sich gut f\u00fcr Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben oder die eine schwere Krankheit durchgemacht haben, von der sie sich erholen m\u00fcssen.<\/p>\n
Wenn Sie ernsthaftere Ziele verfolgen, z. B. Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, sind kurze Spazierg\u00e4nge nicht ausreichend.<\/p>\n
Wann wird mein Kind anfangen zu laufen?<\/h2>\n
Junge Eltern freuen sich oft auf die ersten Schritte ihres Kindes. In der Regel wird gesagt, dass ein Kind mit etwa einem Jahr zu laufen beginnt, aber in der Praxis variiert dies nat\u00fcrlich.<\/p>\n
Kinder beginnen im Alter zwischen 9 und 18 Monaten zu laufen.<\/h3>\n
Einige Babys machen ihre ersten Schritte bereits im Alter von 9 Monaten. Wahrscheinlich sind sie ihren Altersgenossen im Allgemeinen etwas voraus und haben alle fr\u00fcheren Stadien der K\u00f6rper- und Gehirnentwicklung bereits hinter sich. Dennoch lohnt es sich, diesen ‚fr\u00fchen‘ Gehern viel Aufmerksamkeit zu schenken, da sie ihre Eltern oft \u00fcberraschen, indem sie pl\u00f6tzlich ‚auf die Nase fallen‘. Lassen Sie sich nicht beunruhigen und achten Sie einfach darauf, dass die St\u00fcrze so sicher wie m\u00f6glich ablaufen; bald wird diese Phase vor\u00fcbergehen und das Kind wird viel sicherer auf seinen F\u00fc\u00dfen stehen.<\/p>\n
Andere Babys hingegen erschrecken Mama und Papa mit der Tatsache, dass sie auch mit 15 Monaten noch nicht laufen gelernt haben. Auch wenn Ihnen andere sagen werden, dass dies nicht normal ist, so ist es doch zwischen 9 und 18 Monaten der Fall. Beobachten Sie die allgemeine Entwicklung Ihres ’sp\u00e4ten‘ Laufanf\u00e4ngers und seien Sie sicher, dass auch er sehr bald zu laufen beginnen wird.<\/p>\n
\nIm Durchschnitt machen Kinder ihre ersten selbst\u00e4ndigen Schritte zwischen 9 Monaten und 1,5 Jahren. Diese Zeitspanne h\u00e4ngt jedoch weitgehend vom einzelnen Kind und vielen \u00e4u\u00dferen Faktoren ab, so dass es auch F\u00e4lle gibt, die au\u00dferhalb dieser Spanne liegen. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind etwas au\u00dferhalb dieser Altersspanne liegt, aber wenn der allgemeine Zustand Ihres Kindes Sie beunruhigt (es kommt mit einfacheren Bewegungen nicht gut zurecht, folgt einem Spielzeug nicht mit den Augen, schl\u00e4ft nicht gut, nimmt nur langsam zu usw.), sollten Sie sich f\u00fcr eine pers\u00f6nliche Beratung an einen Spezialisten f\u00fcr kindliche Entwicklung wenden.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Muskelentwicklung und Koordination<\/p>\n
Die F\u00e4higkeit eines Kindes, zu laufen, wird nat\u00fcrlich stark von seiner Muskel- und Koordinationsentwicklung beeinflusst. Damit sich der K\u00f6rper Ihres Babys schon in den ersten Tagen harmonisch entwickelt, sollten Sie daf\u00fcr sorgen, dass es sich frei bewegen kann (kaufen Sie ihm bequeme, lockere Kleidung und geben Sie ihm gen\u00fcgend Bewegungsfreiheit) und bauen Sie Babygymnastik in Ihren Tagesablauf ein, indem Sie es sanft dazu anregen, Arme, Beine, R\u00fccken und Bauch zu bewegen und Koordinations\u00fcbungen zu machen:<\/p>\n<\/h3>\n
Die wichtigsten Entwicklungsstufen der Geschicklichkeit durchlaufen<\/h2>\n
Bevor Sie anfangen k\u00f6nnen, z\u00fcgig durch die Wohnung zu laufen, muss Ihr Baby eine Reihe anderer F\u00e4higkeiten erlernen, die es auf das selbstst\u00e4ndige Laufen vorbereiten. In der Regel werden Sie feststellen, dass Ihr Kind, wenn es seine ersten Schritte macht, bereits sicher rollt und sitzt, krabbelt, steht und mit Hilfe eines Erwachsenen tritt oder sich an etwas anlehnt, sich vom Boden aufhebt und sich an M\u00f6bel lehnt. All diese Handlungen deuten auf eine normale k\u00f6rperliche Entwicklung hin, und das Kind wird bald laufen lernen.<\/p>\n
Hier finden Sie eine Tabelle mit den wichtigsten Lauferfolgen Ihres Kindes, auf die Sie achten sollten. Denken Sie daran, dass sich alle Babys unterschiedlich entwickeln, so dass einige Meilensteine (wie das Krabbeln auf allen Vieren oder das Gehen auf Armen und Beinen) einfach \u00fcbersehen werden. Wenn Sie jedoch eine gro\u00dfe Diskrepanz zu unserer Tabelle feststellen, sollten Sie dies mit Ihrem Kinderarzt besprechen.<\/p>\n
Das Krabbeln ist eine sehr wichtige Phase in der Entwicklung eines Kindes, da es die erste Art und Weise ist, in der sich ein Kind selbstst\u00e4ndig bewegen kann. Die Krabbeltechnik \u00e4ndert sich im Laufe der Zeit: Babys beginnen mit etwa 5 Monaten auf dem Bauch zu krabbeln und entwickeln sich dann auf 4 verschiedenen Untergr\u00fcnden weiter.<\/p>\n
Aufstehen und auf M\u00f6bel klettern<\/p>\n
In diesem Alter lernen Kinder in der Regel, Schritte zu machen, indem sie sich an ein Bett oder einen Couchtisch lehnen (etwas, das stabil genug ist, um fast ihr gesamtes K\u00f6rpergewicht zu tragen). Es ist v\u00f6llig normal, dass Ihr Kind nicht l\u00e4uft, w\u00e4hrend es sich an Ihrer Hand festh\u00e4lt, da diese Aufgabe viel mehr Koordination erfordert.<\/p>\n
Sich umdrehen, um nach einem interessanten Gegenstand hinter Ihnen zu greifen<\/p>\n
Eine Drehung um 180 Grad aus dem Sitzen, geschweige denn aus dem Stehen, ist keine leichte Aufgabe, die viel Koordination erfordert.<\/p>\n
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Baby auf seinen Armen und Beinen r\u00fcckw\u00e4rts bewegt. Dies ist eine ganz normale Entwicklungsphase. Nicht alle Kinder nutzen diese Art des Gehens, und die, die es tun, wechseln recht schnell zum Laufen.<\/p>\n
Vorteile von Walking f\u00fcr die Gesundheit<\/h2>\n
Nordic Walking ist f\u00fcr jeden zu empfehlen, unabh\u00e4ngig von Geschlecht, Alter, Behinderung oder Physiologie. Walking intensiviert den Energiestoffwechsel, st\u00e4rkt die k\u00f6rpereigene Immunabwehr, aktiviert die Muskeln, die inneren Organe und das Herz-Kreislauf-System. Gehen hilft auch, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten.<\/p>\n
<\/p>\n
Folgende Effekte k\u00f6nnen durch t\u00e4gliches Gehen erreicht werden<\/p>\n
\n
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens<\/li>\n
- St\u00e4rkung des Herzmuskels<\/li>\n
- Erh\u00f6hung der Ausdauer;<\/li>\n
- St\u00e4rkung des muskul\u00e4ren Skeletts;<\/li>\n
- den Augeninnendruck senken;<\/li>\n
- Thromboembolien, Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen;<\/li>\n
- das Krebsrisiko zu verringern;<\/li>\n
- die Stimmung zu verbessern;<\/li>\n
- die Gehirnfunktion zu optimieren;<\/li>\n
- Senkung des Cholesterinspiegels im Blut<\/li>\n
- Normalisierung des Verdauungssystems;<\/li>\n
- Verringerung des Risikos, an Diabetes Typ II zu erkranken<\/li>\n
- den Schlaf zu normalisieren<\/li>\n
- Verringerung des Gef\u00fchls der Hilflosigkeit<\/li>\n
- die Lebenserwartung zu erh\u00f6hen;<\/li>\n
- Aktivierung des Immunsystems<\/li>\n
- die Lungenkapazit\u00e4t und die Atemtiefe zu erh\u00f6hen;<\/li>\n
- Stressph\u00e4nomene beseitigen;<\/li>\n
- St\u00e4rkung des Bewegungsapparates.<\/li>\n<\/ul>\n
Ratschl\u00e4ge von einem hochqualifizierten Experten<\/h2>\n
Laut Dr. Shishonin kann Gehen f\u00fcr die Gesundheit viele Medikamente ersetzen, aber kein Medikament kann Bewegung ersetzen. Die therapeutische Wirkung l\u00e4sst sich bereits nach 40-45 Minuten ununterbrochenen Gehens feststellen. Dies liegt daran, dass bioaktive, regenerative Substanzen (Serotonin, Endorphine, somatotropes Hormon) in den Blutkreislauf gelangen. Unter Ber\u00fccksichtigung all dieser Faktoren sollte eine Person mindestens 50-55 Minuten am St\u00fcck gehen, um die maximale therapeutische Wirkung zu erzielen.<\/p>\n
Wichtig!<\/b> Bei einem gesundheitsf\u00f6rdernden Spaziergang sollte der Mensch in einem monotonen Modus gehen, d. h. im gleichen Tempo, im gleichen Rhythmus, auf nicht-querendem Terrain. Idealerweise sollte es keine Steigungen, Gef\u00e4lle und Anstiege geben.<\/p>\n
Im monotonen Modus kann eine durchschnittliche Person 3-4 km gehen. Die gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkungen des Gehens setzen t\u00e4gliche Bewegung voraus, aber das ist in unserem Klima nicht einfach. Deshalb empfiehlt Dr. Shishonin allen seinen Patienten, die keine Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, das Laufband. Wenn Sie in guter k\u00f6rperlicher Verfassung sind, k\u00f6nnen Sie auf einem Laufband mit 6-7 km\/h laufen.<\/p>\n
<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie beim Gehen den Modus, der f\u00fcr Sie am bequemsten ist. In diesem Fall ist das Risiko von Gelenksch\u00e4den geringer. Unser K\u00f6rper passt sich leicht an einen monotonen Schritt an und d\u00e4mpft die dabei auftretenden biomechanischen Ersch\u00fctterungen so gut wie m\u00f6glich ab. Treten Gelenkschmerzen oder Kurzatmigkeit auf, sollte die Gehgeschwindigkeit auf 3-3,5 km\/h reduziert werden. Das Auftreten von Atemnot beim Gehen deutet auf das Vorliegen einer funktionellen Herzinsuffizienz hin. Bei regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung wird sich diese mit der Zeit zur\u00fcckbilden.<\/p>\n
Beim gesundheitsbezogenen Gehen empfiehlt A.Yu. Shishonin die Verwendung von Nordic-Ski-St\u00f6cken nicht, da diese eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr die Schulterkanten darstellen und die Biomechanik der Wirbels\u00e4ule beeintr\u00e4chtigen. Bei Gleichgewichtsst\u00f6rungen kann dieses Ger\u00e4t verwendet werden, da es als zus\u00e4tzlicher St\u00fctzpunkt dient.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auch Psychologen empfehlen ihren Klienten das Gehen. Ihrer Meinung nach tr\u00e4gt diese Art von Bewegung dazu bei, die Auswirkungen von Stress abzubauen, sich gut zu entspannen, sich wohler zu f\u00fchlen und sogar den Schlaf zu normalisieren. Neues aus den Institutionen Zahlreiche wissenschaftliche Studien best\u00e4tigen, dass der Mensch ein langes und aktives Leben f\u00fchren kann, wenn […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"crb-meta-links":"","crb-meta-show":"","crb-meta-show-edited":"","crb-meta-use-manual":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3872","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-artikel"],"yoast_head":"
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